FAQ
Häufige Fragen
Kann ich den Kurs als kompletter Anfänger machen?
Ja, absolut. Der Kurs ist genau dafür gemacht. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Erfahrung mit Fußübungen. Jede Einheit erklärt, was du tust und warum. Du startest kontrolliert und steigerst dich in deinem Tempo.
Brauche ich Geräte oder ein Fitnessstudio?
Nein. Alles, was du brauchst, ist etwas Bodenplatz. Eine Wand oder ein Stuhl können als Sicherheitsoption genutzt werden. Das reicht wirklich.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Die tägliche Routine dauert ca. 5 Minuten. Zusätzlich gibt es 2 Trainingseinheiten pro Woche mit je 15–20 Minuten. Insgesamt unter einer Stunde pro Woche. Realistisch in jeden Alltag integrierbar.
Warum nicht einfach normale Fußgymnastik?
Weil dieser Kurs Fußkraft, Wadenkraft, Balance, Sprunggelenkskontrolle und alltagsnahe Bewegung sinnvoll kombiniert und nicht nur isolierte Einzelübungen. Das entspricht dem, was die aktuelle Forschung als wirksam ausweist.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
6 Monate, 24/7 auf allen Endgeräten. Eine Verlängerung ist jederzeit möglich, damit du alles in Ruhe und in deinem Tempo durchlaufen kannst.
Gilt die Geld-zurück-Garantie wirklich?
Ja. Wenn du innerhalb der ersten 14 Tage merkst, dass der Kurs nicht zu dir passt, bekommst du dein Geld unkompliziert zurück. Ohne Wenn und Aber. Die Zahlung läuft sicher über Digistore24.
Kann ich den Kurs auch machen, wenn ich Beschwerden habe?
Der Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung. Der Fokus liegt auf Funktion: Kraft, Kontrolle, Balance und Bewegungsvertrauen. Bei akuten Beschwerden bitte zuerst ärztlichen Rat einholen.
Ist der Kurs auch bei Fersensporn geeignet?
Der Kurs ersetzt keine ärztliche Behandlung. Er setzt auf gezieltes Krafttraining, Balance und funktionelle Übungen. Das sind genau die Trainingsformen, die in der aktuellen Forschung die stärkste Evidenz für Fußfunktion und Belastbarkeit zeigen. Rathleff et al. (2015) zeigen, dass gezieltes Krafttraining bessere Ergebnisse liefern kann als klassische Dehnprogramme bei Fersenproblemen. Bei akuten Beschwerden bitte zuerst ärztlichen Rat einholen.
Quelle: Rathleff MS et al. Scand J Med Sci Sports. 2015;25(3):e292–e300. DOI: 10.1111/sms.12313
Kann ich den Kurs bei Spreizfuß oder Senkfuß machen?
Ja. Der Kurs trainiert Fußkraft, Kontrolle, Balance und Fußfunktion unabhängig von der Fußform. Einen Spreizfuß oder Senkfuß strukturell zu korrigieren ist durch Training wissenschaftlich nicht seriös belegbar. Was sich jedoch verbessern lässt: Kraft, Stabilität und das Bewegungsgefühl. Jaffri et al. (2023) zeigen, dass Training der Fußmuskulatur Balance und subjektive Fußfunktion messbar verbessert.
Quelle: Jaffri AH et al. J Sport Rehabil. 2023;32(4):412–422. DOI: 10.1123/jsr.2022-0122
Hilft der Kurs auch bei Plantarfasziitis?
Der Kurs ist kein medizinisches Behandlungsprogramm. Er trainiert gezielt Wadenkraft, Fußmuskulatur, Balance und Sprunggelenkskontrolle. Das sind Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung die Fußbelastbarkeit und Funktion unterstützen. Bei akuten Beschwerden durch Plantarfasziitis ist ärztliche Abklärung zuerst empfohlen.
Was unterscheidet diesen Kurs von klassischer Fußgymnastik?
Klassische Fußgymnastik konzentriert sich meist auf isolierte Übungen im Sitzen. Was die aktuelle Forschung als deutlich wirksamer ausweist: funktionelles Balance-Training, gezieltes Krafttraining und alltagsnahe Bewegung. Sherrington et al. (2019, Cochrane Database) zeigen in einer der größten Übersichtsarbeiten zu diesem Thema, dass genau diese Trainingsformen Sturzraten bei älteren Erwachsenen um bis zu 24% reduzieren können. Dieser Kurs baut direkt auf diesen Erkenntnissen auf.
Quelle: Sherrington C et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424. DOI: 10.1002/14651858.CD012424.pub2
Warum setzt der Kurs auf Balance und Kontrolle statt auf Fußformen?
Weil die Wissenschaft hier klare Prioritäten setzt. Die stärkste Evidenz liegt nicht beim Verändern von Fußformen, sondern beim Trainieren von Funktion. Zwei große Meta-Analysen belegen: Balance-Training reduziert Sturzraten um ca. 24%, kombinierte Programme mit Balance und Kraft um ca. 28%. Was sich trainieren lässt: Kraft, Kontrolle, Balance und Fußfunktion.
Quellen: Sherrington C et al. BJSM 2020;54:885–891. DOI: 10.1136/bjsports-2019-101512 | IQWiG: Hallux valgus (Ballenzeh). gesundheitsinformation.de
Kann der Kurs auch bei Senk- oder Spreizfuß helfen?
Einen Senk- oder Spreizfuß strukturell zu korrigieren ist durch Training wissenschaftlich nicht seriös belegbar. Was sich jedoch nachweislich verbessern lässt: Balance, Fußkraft, subjektive Funktion und Bewegungskomfort. Jaffri et al. (2023) zeigen, dass Training der intrinsischen Fußmuskulatur Balance, Kraft und subjektive Fußfunktion verbessert. Das Ziel dieses Kurses: Funktion verbessern, nicht Formen versprechen.
Quelle: Jaffri AH et al. J Sport Rehabil. 2023;32(4):412–422. DOI: 10.1123/jsr.2022-0122
Warum ist Wadenkraft so wichtig?
Die Wade ist einer der am stärksten unterschätzten Faktoren für Gangqualität, Gleichgewicht und Belastbarkeit. Rathleff et al. (2015) zeigten in einer randomisierten kontrollierten Studie, dass gezieltes Krafttraining der Wade bessere Ergebnisse liefert als klassische Dehnprogramme. Wadenkraft ist in diesem Kurs kein Nebenbaustein, sie ist ein zentraler Hebel.
Quelle: Rathleff MS et al. Scand J Med Sci Sports. 2015;25(3):e292–e300. DOI: 10.1111/sms.12313
Warum täglich kurze Einheiten statt seltener langer?
Motorische Kontrolle verbessert sich vor allem durch häufige, kurze Wiederholung. Das Nervensystem lernt durch Regelmäßigkeit, nicht durch gelegentliche Intensiveinheiten. Eine tägliche Routine von 5 Minuten ist realistischer durchzuhalten als eine Stunde zweimal pro Woche.
Hat der Einbeinstand wirklich gesundheitliche Relevanz?
Ja, und das ist wissenschaftlich bemerkenswert gut belegt. Araujo et al. (2022) zeigten in einer Beobachtungsstudie mit über 1.700 Teilnehmern, dass Menschen zwischen 51 und 75 Jahren, die keinen 10-Sekunden-Einbeinstand schafften, eine deutlich höhere Sterblichkeitsrate hatten. Balance und Standfähigkeit sind relevante Marker für funktionelle Gesundheit, und sie lassen sich trainieren.
Quelle: Araujo CGS et al. BJSM. 2022;56(24):1399–1404. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105360
